Keinukallion juoksuportaat

Meillä on mies ollut siinä kunnossa kohta 3 viikkoa että ei ole päässyt treenaamaan - joitain kävely"lenkkejä" on tehty yhdessä. Niissä tosin vauhti on 1km/20min.

On ollut testin paikka itelle - mistä tää tyttö on tehty, kun treenit ja lenkit on "joutunut" tekemään yksin.

Ja olen kun olenkin pärjännyt HYVIN. Se lähtö on vaikein - aamulla salille 3.45 tai töiden jälkeen lenkille. Mutta kun menee vaan ja laittaa musiikin pauhaamaan niin se vaan menee niin hyvin.

Kävin tänään vetää rapputreeniä Keinukalliolla ja kävelin 5x raput ylös (muutamia juoksu pätkiä tuli) joiden jälkeen ihan pikkunen vajaa 1km juoksu siinä ympäristössä veryttelyks.

Vaikka kunto on kohentunut kyllä noi vaan on ihan sopivan rankat ettei vielä mene juosten ylös.

Täytyy alkaa ottamaan tavaksi käydä vetelee noita niin jonain päivänä niitä sitte jo juostaan ylös :)

Se fiilis on ihan mahtava vaikka jalat täris niin paljon.

Tällähetkellä paino on n.-32kg/8kk.

Terveelliset "korvapuustit"

Tämä ohje löytyi inernetin ihmeellisestä maailmasta kun halusin tehdä vähän terveellisempiä pullia kuin perus korvapuustit.

Resepti löytyi monen monesta blogista ja joka paikassa sitä hehkutettiin - jopa parempia pullia kuin oikeat.
Tähän ei meillä voo yhtyä - hyviä nämä oli mutta mikään ei vedä vertoja oikealle korvapuustille ♡

Elämäntapojen uudistus vaan saa haluamaan terveellisempiä vaihtoehtoja :)
Taikina:
3.5dl täysjyvävehnäjauhoja
1dl mantelijauhoja
4tl leivinjauhetta
2rkl kookossokeria
3rkl kookosöljyä
2 pientä banaania

Täyte:
2,5dl taateleita (pehmeitä)
1+dl vettä
2tl kanelia
2tl kardemummaa
suolaa

(Päälle pikkuisen seljankukkasiirappia)

Kuumenna uuni 170°c.

Aloita tekemällä pullien täyte:
Poista taatelien kivet ja leikkaa taatelit 4 osaan.
Laita kattilaan 1dl vettä ja taatelit - kuumenna kiehuvaksi ja laske lämpö puoleen.
Sekoita seosta välillä jotta taatelit "sulava" veteen ja seoksesta tulee tasainen.
Sammuta levy ja lisää mausteet sekaan.
Jos tahnasta tulee todella paksu - lisää hieman vettä sekaan.
Laita sivuun odottamaan taikinan  valmistusta.

Tee taikina:
Mittaa kuivat aineet kulhoon.
Lisää sekaan kookosöljy ja muussattu banaani.
Sekoita taikina tasaiseksi - lisää ripau jauhoja jos taikina jää todellä tahmeaksi. Kumihanskoja käyttäen taikina ei jäänyt käteen kiinni.

Laita pöydälle leivinpaperi ja sen päälle jauhoja.
Nosta taikina jauhojen päälle ja ripottele pinnalle jauhoja.
Kaulitse taikina ohueksi levyksi - katso että ei jää kiinni paperiin.

Levitä täyte levyn päälle.
Kääri rullaksi leivinpaperin avulla.

Leikkaa pitko n. 5cm paksuisiksi paloiksi.

Paista pellillä tai vuoassa n.15-18 minuuttia.

Säilytä pullat jääkaapissa.

Vaniljainen chiavanukas

Uusi rakkauteni aamupuuron tilalle ♡
Teen tämän illalla jääkaappiin pariksi aamuksi kerralla.

2-3rkl Chia siemeniä
2dl Alpro soyan vaniljasoijamaitoa myös maustamaton käy
(hunajaa, kanelia)

Itse sekoitan vain siemenet ja soijamaidon lasipurkissa. Sekoitan pari kertaa turvotulsen alussa jotta siemenet ei kaikki pakkaannu purkin pohjalle.

Tarjoile esimerkiksi mansikoiden ja banaanin kanssa.

Uudet kengät - kyllä kelpaa juosta

Vanhoista sisäkengistä alko olee pohjat läpipuhki juosti ja tuli aika hankkia uudet kengät.

Ostin tässä tovi sitte  uudet Asicin sisäpelikengät sali käyttöön ja ryhmistunneille.

Kaupassa oli ihania erivärisiä kenkiä - itsellä oli vaatimis että kengät pitää soveltua kovaan juoksuun juoksimatolla ja liikuntaan ryhmistunneilla.

Eli ohutpohjaiset kengät ei tullut kuuloonkaan.

Löysin Budgetsportista ALE:sta 50€ uudet loistavat juoksuun suunnitellut kengät.

Näillä on nyt menty jo vähän aikaan ja on kuulkaa hyvät :)

Kyllä kengät vaikuttaa paljon liikuntaan ja ne kannattaakin ostaa kerralla hyvät.

Tässä vielä kuva uusista popoista ♡

Polar M400 - "paras kaverini"

Aktiivisuuskello joka on ranteessa koko ajan poislukien latausajan ja saunassa käynnin.

Alun perin hommasin kellon siis puhtaasti tuomaan motivaatiota että saan itseni liikkeelle.

Kello huomauttaa jos olen liian kauan paikallaan - n. 1h, seuraa unen laatua - en tarkalleen tiedä miten mutta seuraa kuitenkin :)

Kelloon saa Samsungille ja iPhonelle Polar Flow sovelluksen jonka kanssa synkronoin kellon päivittäin.

Saat asetettua itsellesi aktiivisuustason sen mukaan kuinka paljon liikut viikossa.
Aktiivisuustavoitteen/pv. kello käsittääkseni laskee oman painon, pituuden, iän ja sen minkälaista työtä teet (istutko koko päivän, seisotko paljon vai liikutko koko ajan) mukaan.
Omani on 3-5h/vko.

Nyt kello on käytössä:
- lenkillä joko kävely- tai juoksuohjelmalla
- flexi barissa ryhmäliikuntaohjelmalla
- salilla muu sisäliikuntaohjelmalla koska salille ei ole omaa ohjelmaa
- kotijumpassa/ selättimellä muu sisäliikuntaohjelmalla

Lenkillä kellon GPS ominaisuus on aivan loistava.
Näet kellosta heti lenkin pituuden, kierrosaikoja ja sovelluksen kautta tarkempia tietoja kuten sykkeen.

Seuraan päivittäisiä askelia ja kaloreita.

Puhelimen Flow sovelluksesta seuraan päivittäistä ja viikottaista harjoittelukalenteria ja unta.

Kelloon tulee ajoittain päivityksiä ja synkronointi tietokoneen kanssa kannattaa tehdä aikaajoin.

Jonkin aikaa sitten tuli päivitys jonka myötä puhelimen viestit näkyvät osittain kellosta, näet kuka soittaa jne.

Et pysty vastaamaan viesteihin kellon kautta, puheluihin pystyt mutta et tietenkään voi puhua kellon kautta kuten joissain älykelloissa.

M400 on paras ostokseni pitkään aikaan ja en ole hetkeäkään katunut sitä.
Voin suositella lämpimästi kaikille.

Tässä muutama kuva miltä sovelluksen tiedot näyttävät.

Icebugit ja juoksulenkki ulkona

Ulkona +5°c ja lumet saanut kyytiä ♡

Tänään lähdettiin ulos juoksemaan pienen reilu kuukauden tauon jälkeen ja se tuntu niin hyvältä.

Ostettiin mulle ja miehelle syksyllä Icebugin nastalliset juoksukengät jotka tuli jo loppu syksystä/alku talvesta käyttöön kun iltasin alko olee mustaa jäätä.

Ostos joka maksoi paljon mutta hetkeäkään ei olla kaduttu. Turvallisuuden tunne juostessa on iha mieletön kun pito on huippuluokkaa.

Nyt on tullut juostua salilla matolla kun on ollut niin paljon pakkasta ja lunta. Ja on se vaan aika tylsää hommaa, mutta parempi kun se että ei pääsis juoksee :)

Tänään on myös leivottu miehen kummitytön huomisiin 1v. juhliin - onneks on mies joka ei ole niin tarkka ruokailuista ja ajoista kun minä. Ja näin ollen hän maistelee leivonnaiset ja täytteet :)

Toinen etappi saavutettu

Mä olen tällähetkellä niin onnellinen elämääni ja ylpeä itsestäni!
Niin kun moni muukin.

Eilen tuli kolmas iso etappi elämässäni eteen kun vaaka näytti -20.1kg.

Ensimmäinen oli se että mä tajusin pystyväni tähän.
Toinen oli se -10kg.

Fiilis on aivan mielettömän huikea, saavutus on ihan hirmuinen ja sen eteen on tehty töitä aivan hirveän paljon.

Elämäntavat on pistetty uusiksi, oon opetellut ensin tykkäämään ja sitten rakastaamaan jotain mitä ennen vihasin.

Nyt on saatu vaan lisää motivaatiota ja täydellä tsempillä kohti kesää.

Seuraava etappi olisi -10kg heinäkuun alkuun mennessä.

Lisäksi aloitin serkun tueksi herkkulakon syyskuun alkuun asti. Eli semmonen reilu 8kk jäljellä :)
Ei karkkia, jäätelö, leivonnaisia yms.
Jos herkkuja tekee mieli on lupa herkutella kevyellä suolaisella.

Esim. Kevyt kermaviiliin tehty dippi ja ruissipsejä tai vihanneksia - NAM! ♡